Три простых шага к молодости и долголетию
Доктор Анастасия Квасова, врач-эндокринолог, предлагает три простых шага, которые помогут сохранить молодость и здоровье организма:
- Оптимизация сна и питания:
- Ложитесь спать до 22:30, чтобы организм вырабатывал мелатонин, гормон сна.
- Отслеживайте количество часов сна и свое самочувствие по утрам.
- Обратите внимание на свой рацион питания. Молодым женщинам с умеренной активностью требуется около 1800 калорий в день, сбалансированных по углеводам (50%), белкам (20-30%) и жирам (20-30%). С возрастом потребность в калориях снижается.
- Регулярные физические нагрузки:
- Используйте шагомер, чтобы контролировать свою ежедневную активность.
- Выполняйте простую гимнастику утром или вечером.
- Постепенно увеличивайте нагрузку, если позволяет здоровье.
- Снижение риска хронических заболеваний:
- Соблюдая эти простые правила, вы значительно снизите риск развития хронических заболеваний, таких как сердечно-сосудистые заболевания, диабет и рак.
Читайте также:
-
Указ уже подписан: пенсионер со званием «Ветеран труда» получит долгожданную прибавку к пенсии в 2024 году
-
Почти сто тысяч рублей: екатеринбурженке пришёл огромный счёт за электричество
-
Промокнут под денежным ливнем: Глоба пророчит бриллиантовую полосу четырем знакам с 11 марта
-
Пенсионерам удвоят выплату с 11 марта без заявлений: кто в списках
