Россиянам предложили воспользоваться формулой, которая поможет вычислить их «окно бодрости».
Это помогает определить оптимальное время для засыпания, чтобы проснуться легко и чувствовать себя отдохнувшим. «Окно бодрости» — это небольшой промежуток времени, когда организм наиболее готов к пробуждению.
Этот термин обозначает конец цикла сна. У всех людей разные биоритмы, но продолжительность периодов быстрого и глубокого сна обычно одинакова. Исходя из этого, рассчитать время пробуждения не так уж сложно. Цикл сна длится примерно 1,5 часа, поэтому можно вычислить время засыпания, вычитая это значение из времени пробуждения.
Обычно циклы сна кратны 1,5 часам. Например, если вы хотите проснуться в 8:00, то нужно засыпать либо в 23:00, либо в 00:30, чтобы проснуться свежим и бодрым.
Сомнологи также рекомендуют ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, чтобы сон был максимально полезным, а пробуждение — легким.
Читайте также:
-
Лотерейный билет лишним не будет: кому Глоба предсказал денежную удачу с 3 марта
-
Российским автомобилистам пояснили, когда стоит отказаться от полного привода
-
«Март будет аномальным». Новый прогноз от метеорологов на первый месяц весны
-
Теперь будет запрещено. Пенсионеров в возрасте от 70 лет, ожидает сюрприз
