freepik.com
Сон — это целебное средство для души и тела, на которое мы тратим около трети нашей жизни.
Организму необходим отдых, и во время сна он восстанавливает утраченную энергию за день. Поврежденные клетки восстанавливаются, активируется иммунная система. Постоянный недосып серьезно вредит нашему здоровью.
«Если вы не высыпаетесь, уровень сахара в крови повышается, что может привести к быстрому набору веса и увеличению риска развития диабета», — предупреждает врач общей практики Юрий Завьялов. Чтобы чувствовать себя бодрыми и отдохнувшими на следующий день, важно знать, сколько сна вам необходимо и когда ложиться спать.
Здоровый сон для поддержания тела в форме Завьялов объясняет, что необходимое количество сна зависит от возраста. В среднем, взрослому человеку в возрасте от 18 до 64 лет нужно спать всего от 7 до 9 часов в ночь.
Он отмечает, что у каждого человека могут быть разные потребности в сне. Кому-то может потребоваться не менее девяти часов сна, чтобы чувствовать себя отдохнувшими, в то время как другим достаточно семи часов. Оптимальное время для сна Чтобы обеспечить себе достаточно сна, важно знать, когда идти спать.
Эксперт предлагает простую формулу для определения оптимального времени сна. Определите, во сколько вам нужно встать, и установите это как время будильника.
Добавьте к этому времени 15 минут, чтобы учесть время на засыпание. Зная, что организм выполняет примерно пять-шесть 90-минутных циклов сна каждую ночь, вычислите продолжительность сна.
Например, если вы должны встать в 7 утра, то вам нужно пойти спать в 23:15, чтобы пройти пять 90-минутных циклов. Если вы хотите получить шесть циклов сна, то вам следует ложиться спать в 21:45.
Читайте также:
-
Если вы пенсионер со званием «Ветеран труда», вам положена прибавка к пенсии в 2024 году
-
«Полный запрет». Нововведение для владельцев жилых площадей
-
Будет запрещено. Людей, снимающих наличные с карты, будет ожидать сюрприз уже с 4 марта
-
Изменения ценовой политики на такси. Необходимость, которую заметили на высшем уровне
