Как правильно париться в бане с веником: польза и вред, оптимальная температура и влажность

Содержание

• 1 Какие бани бывают
  • 1.1 Какая разница, где париться
  • 1.2 Баня: польза и вред
  • 1.3 Противопоказания
• 2 Как часто можно ходить в баню
• 3 Какая температура должна быть в бане
• 4 Как правильно париться в русской бане
  • 4.1 Подготовка к посещению парилки
  • 4.2 Первый заход
  • 4.3 Как париться с пользой для здоровья
  • 4.4 Перерывы
  • 4.5 Посещение с веником
  • 4.6 Контрастные процедуры
  • 4.7 Завершение процедуры
• 5 Заключение

Большинство любителей отдыха в бане считают наиболее правильным интуитивный подход к банным процедурам, как говорят – «самочувствие и организм подскажет». На практике правильно париться в бане с веником умеют единицы. Притом обычно такой опыт приобретается методом проб и ошибок, часто ценой собственного здоровья. Польза русской бани очевидна, но лучше не рисковать здоровьем и заблаговременно разобраться, как правильно париться.

Со временем походы париться в русской бане превращается в полезную привычку

Какие бани бывают

Если не принимать во внимание новомодные СПА-процедуры с горячей водой и паром, которые ничего общего с реальной сауной не имеют, можно насчитать как минимум шесть основных видов бани.

В список разновидностей бань входят:

• Русская парная;
• Баня, истопленная по- черному;
• Финская сауна;
• Турецкие бани или хамам;
• Римские парные;
• Японские бани с контрастным душем.

Несмотря на то, что в основе всех перечисленных типов бань и саун используется принцип воздействия на организм человека горячего воздуха и пара, они значительно отличаются друг от друга. Причем настолько, что могут существовать показания к посещению одних и запрет париться в других типах бани или сауны.

Какая разница, где париться

Все понимают, что различия не только в температуре и влажности воздуха. Прежде всего отличается микроклимат бани и сам процесс проведения оздоровительных процедур. Например, в русской бане температура и влажность достаточно высокие – 65-70оС и 70%, но не самые большие из всех существующих. В финской сауне температура воздуха может быть и выше, но влажность почти вдвое меньше. Влажность воздуха в помещении турецкой хамам и японской контрастной бани может быть даже выше, чем в русской парилке. Париться приходится по-разному, хотя русский вариант бани, возможно, наиболее универсальный.

В использовании в русской парилке режима горячего воздуха и высокой влажности имеется глубокий смысл:

• Во-первых, в помещении русской бани высокая, но терпимая температура воздуха и достаточно горячий и влажный пар. Возможно, париться в таких условиях физически тяжелее, но на тело воздействуют два фактора, оба важных по своему оздоровительному действию;
• Русская манера париться в корне отличается от оздоровления в других видах парилок. Близкой по организации и духу может быть только финская сауна. Чтобы париться правильно, нужно работать веником, делать массаж и контрастное купание.

Физически это дается тяжело, поэтому температура в русской бане не столь высока, как в финской сауне. Поэтому отличные бани отличаются от хороших правильно подобранным балансом влажности и температуры, даже если париться приходится в не совсем комфортных условиях.

Еще сложнее париться в русской бане, истопленной по-черному открытым сжиганием дров. В этом случае к очень горячей и влажной атмосфере добавляется дым, угарные газы, испарения дегтя, эфирных масел и живицы. Париться в такой бане тяжело, просидеть, как в сауне, 7-10 минут гораздо сложнее, дым и очень горячий пар просто не дают полноценно дышать, можно и угореть.

Современная медицина относится к черной бане с огромным недоверием из-за возможных последствий. Но в старину предпочитали париться именно в такой русской бане, мало того, с успехом лечили заболевания кожи, дерматиты, бронхиты и даже астмы. Весь секрет в правильном подборе дров и получении дыма нужного состава, с добавкой корешков, сушеных трав и березовых поленьев. Недаром гуру банного дела сравнивают оздоровительный эффект от черной бани с процессом приготовления колбасы горячего копчения, а способ париться в сауне с веником, по их мнению, напоминает современную технологию варенки.

Важно! Секреты протапливания парилки открытым огнем и дымом в большинстве случаев уже утеряны. Занятие это крайне небезопасное, и любая самодеятельная попытка париться с дымком может оказаться фатальной.

Кроме того, чтобы париться в русской черной бане, нужно от природы обладать хорошим здоровьем без фитнеса и спортивного зала.

Баня: польза и вред

Существует множество не всегда справедливых суждений о позитивном воздействии посещения парилки или сауны. Если париться в русской бане правильно, то это дает очень серьезный оздоровительный эффект. Но только в том случае, если ходить в сауну или даже в хамам регулярно. Кроме того, чтобы париться без ущерба здоровью, нужно знать свой организм и правильно подбирать температурный режим русской бани. Это означает, что лучшим вариантом будет собственная сауна, пусть крохотная, но своя. Или хотя бы иметь возможность выбирать для себя в бане оптимальную температуру и влажность.

Важно! Общественные бани приносят скорее вред, чем пользу. Париться в сауне можно лишь в том случае, если есть полная гарантия санитарной безопасности помещения. Именно такие учреждения становятся источником распространения дерматитов и грибковых заболеваний кожи.

Если учтены все нюансы, позитивное воздействие можно ощутить на себе уже через несколько недель посещения сауны:

• Улучшается кровообращение и обмен в мышцах, в суставах, в кожных покровах. Частично уменьшаются боли в связках и суставах;
• Увеличивается глубина дыхания, наступает оздоровление бронхов и легких;
• Сказывается расслабляющее действие массажа веником и горячей воды на периферическую нервную систему. Частично удается снять стрессы, связанные с физическим и психологическим переутомлением.

Кроме этого, многим любителям париться в русской бане удается поправить многочисленные проблемы с ногтями, суставами пальцев ног, убрать с подошв мозоли и натоптыши.

Для всех, у кого проблемы с органами дыхания и кожными покровами, рекомендуется париться в турецких и арабских банях с низкой температурой воздуха и природной минеральной водой. Греческие и римские термы отличаются исключительным восстанавливающим действием на мышцы и связки. Каждое посещение парной сопровождается длительным прогреванием в умеренно горячем воздухе с последующим отдыхом в теплой воде.

Японские бани часто практикуют контрастные ванны с очень горячей и прохладной водой. Париться в такой бане тяжело, но по уровню оздоровительного эффекта для сердечно-сосудистой системы таким процедурам нет равных.

В русской и финской бане основной упор делается на воздействие горячего влажного воздуха, воды и обработку веником. Смысл оздоровления в сауне или парилке не в том, чтобы хлестать веником, а мягко воздействовать касанием березовой листвы кожных покровов. Зачастую это безопаснее и эффективнее, чем массаж или контрастное обливание.

Противопоказания

Нельзя просто так париться в русской бане, сидеть в парной и полностью оздоровиться. Часто по завершению процедур человек чувствует себя бодрее, выше тонус, меньше мышечного дискомфорта. На самом деле посещение русской бани – это серьезный удар по сердечно-сосудистой и периферической нервной системе. Результат посиделок в парилке может сказаться на самочувствии через сутки, а то и через двое. Поэтому в русской бане даже при идеальном здоровье и самочувствии осваиваются постепенно.

Кроме того, париться в бане противопоказано:

• При наличии хронических заболеваний любой природы;
• После перенесенных заболеваний, связанных с сердечно-сосудистой системой;
• При повышенном артериальном давлении;
• Наличии открытых ран;
• При аллергической реакции на моющие и антисептические средства;
• Повышенной чувствительности к содержанию кислорода в воздухе.

На последний фактор вообще мало кто обращает внимание, а зря. Даже у абсолютно здоровых взрослых людей снижение содержания кислорода в воздухе с 21% до 19% вызывает жестокие приступы головной боли, при 18% – резко ухудшается самочувствие, при 16% – уже можно потерять сознание.

В условиях сауны или русской парной содержание кислорода в воздухе может падать до 19-18%. Особенно, если для обогрева парилки в бане используется металлическая печка без экрана со стальным дымоходом. Париться в такой сауне без принудительной вентиляции некомфортно и даже опасно.

Как часто можно ходить в баню

Все известные рекомендации, касающиеся периодичности посещения сауны, особенно русской парной, обычно сводятся к однократному походу в парилку в неделю. Этот минимум считается безопасным для подавляющего числа любителей париться в бане.

На самом деле посещение русской парной напрямую связано с образом жизни, типом нагрузки и состоянием здоровья. Рекомендации, как часто можно париться, по всем разновидностям бань должны быть индивидуальными.

Исключением могут быть лишь турецкие или восточные термы. В этом случае посещать баню можно хоть каждый день. Для многих жителей Кавказа, Ближнего Востока, стран Арабского пояса ежедневные посиделки в восточной бане давно превратились в ритуал и один из видов досуга.

Посещение русской парной можно рекомендовать по определенным критериям:

• Для лиц, занятых тяжелым физическим трудом, профессиональных спортсменов, почтальонов, строителей париться рекомендуют один раз в 2-3 дня. Чем старше человек, тем больше должен быть промежуток времени между оздоровлениями;
• Для тех, кто по роду своей деятельности вынужден по многу часов просиживать за столом или стоять за станком, рекомендуется посещение русской бани, или лучше сауны, один раз в 4-5 дней, обязательно с массажем, обработкой мышц спины и ног веником;
• Лицам с пониженным иммунитетом, после перенесенной болезни рекомендуют контрастное купание после финской сауны, не чаще, чем один раз в декаду. Через пару месяцев разрыв можно сократить до недели.

Всем остальным посещение русской бани рекомендуется по физическому состоянию. Нельзя идти париться в баню, будучи смертельно уставшим после тяжелого дня или даже трудовой недели. Нужен небольшой отдых, лучше сон в течение 1,5 часов, после чего можно париться в русской бане.

Исключением являются сильные стрессовые ситуации и выступления профессиональных спортсменов. Для физически здорового человека будет правильным париться в русской бане, пока в крови сохраняется высокий уровень адреналина. Это не только хороший способ «выпустить пар», расслабиться и отдохнуть, но еще и отличное средство восстановления потраченных сил.

Какая температура должна быть в бане

Степень нагрева воздуха должна определяться физическим состоянием посетителей. В хорошей русской бане парилка разделяется на несколько зон. Самая холодная – на входе в сауну, здесь температура редко поднимается выше 60оС. Здесь же, как правило, делается приточное окно вентиляции для свежего воздуха. Многие владельцы русских бань считают пониженную температуру недостатком и ставят каменку прямо у входа в сауну. Если не вовремя поддать пару, то человек, только вошедший в помещение бани, испытает настоящий тепловой удар и шок, так делать нельзя, и таких парилок лучше избегать.

В сауне должны быть часы, показатель температуры и влажности воздуха

Каменка или чугунная печка должна располагаться в центре помещения или ближе к боковой стене. Кстати, финны так и делают, устанавливая дополнительный металлический экран, с помощью которого можно легко перенаправлять часть лучистой энергии на вход, на бак с кипятком или на приточное окно.

В центре русской бани на нижних полках температура не превышает 70оС. Далее, чем выше, тем жарче. На верхних полках воздух прогревается до 80-90оС, это оптимальная температура бани. Это предел, при влажности воздуха в 35% можно выдержать до 90оС, но не более 7-10 мин. Работать веником при такой температуре невозможно, для этого воздух не должен быть нагрет более 50оС. Поэтому под процедуры либо отводят отдельное, наиболее холодное место в парной, либо под массаж и работу веником, что более правильно, используют отдельное помещение.

Как правильно париться в русской бане

В современной русской бане процедурных практически нет, не предусмотрено планировкой. Процедурная давно выродилась в моечную с душем, ванной или даже с бассейном. При правильной планировке русской бани должна быть отдельная комната с влажным, умеренно горячим и ароматизированным воздухом. Одну стену делали кирпичной кладкой, соединенной с дымоходом русской печи. Обогрев обеспечивался излучением тепла от печи. Поэтому даже при интенсивном проветривании воздух был всегда теплым, почти горячим.

Париться в сауне лучше в компании с умелым и опытным банщиком – массажистом

В таких условиях можно было с комфортом лежать на лавке хоть час, хоть два, пока сделают массаж, вправят суставы и поработают над посетителем веником. Правильное оздоровление в русской бане – это целая наука и нелегкий труд. Настолько тяжелый, что ранее в русскую баню приглашали специального человека, статус которого был лишь немногим ниже доктора. Это тот же банщик, но в его функции входили не содержание и уборка русской бани, а оздоровление клиента. Нужно было:

• Правильно протопить печку, поднять температуру и влажность микроклимата в русской парилке, запарить веники и нагреть воду;
• Сделать массаж мышц, обмять сухожилия и вправить при необходимости суставы и прогиб позвоночника;
• Отработать мышцы веником, добиться полного расслабления;
• Выполнить обливание водой пациента.

Если париться правильно, то на следующий день даже смертельно уставший человек будет чувствовать себя, как после двухдневного отдыха. Сегодня функции банщика-костоправа в русской бане выполняют массажисты. Чаще всего посетители сауны самостоятельно выполняют массаж, машут веником, или же париться в русской бане приходится в виде посиделок в парилке.

Париться можно в любом возрасте

Подготовка к посещению парилки

Не секрет, что в парное отделение русской бани нельзя входить сразу с улицы. Во-первых, это вредно для здоровья, во-вторых, все скрытые запахи тела новоприбывшего сразу же отравят атмосферу в сауне. Особенно жестко чувствуются в русской бане резкие запахи летучих веществ, в том числе моющих средств, мыла, парфюмерии и даже бензина, если человек приехал на машине.

Поэтому к заходу в сауну нужно готовиться:

• Долго и тщательно моются под душем с мылом, нужно удалить всю грязь, смыть кожное сало, тем самым открыть поры для доступа горячего воздуха и пара;
• Какое-то время стоят под душем с теплой, а далее с горячей водой.

Важно! Перед заходом в русскую парилку мыть и даже мочить волосы нельзя.

После этого нужно посидеть и просохнуть, с мокрой кожей в сауну входить нельзя, можно заработать термический ожог. Через 10-15 минут посиделок в комнате отдыха можно отправляться в сауну.

Первый заход

Даже после тщательной подготовки посетитель не готов к высоким тепловым нагрузкам русской бани, нужна акклиматизация. Поэтому правильно зайти в парилку на 5-6 минут, не более. На голову обязательно войлочный колпак, в руках полотенце, на ногах специальные матерчатые или кожаные банные тапочки. Такая экипировка обычно рекомендуется для финских саун, но для первого захода в русскую парилку она также пригодится – упростит акклиматизацию.

На теле не должно быть металлических и даже пластиковых предметов. Все нужно оставлять на хранение в раздевалке. Все банные аксессуары, колпак, полотенце и тапки должны быть личными, никакой аренды или проката.

Если это вообще первое посещение сауны или русской бани, то после захода в парную лучше отойти от двери и париться подальше от каменки. Специалисты рекомендуют даже присесть на корточки, но не касаться руками никаких предметов. Так легче переносить жар раскаленного воздуха, у пола температура всегда ниже, при правильном нагреве обычно до 40оС.

Важно! Во время пребывания в парилке нельзя делать резких движений, махать руками или полотенцем. Любой, даже самый слабый поток воздуха действует обжигающе, можно легко навредить себе или окружающим.

Первые несколько секунд будет тяжело дышать из-за высокой температуры, поэтому вдох через нос, выдох через рот. Через пару минут можно будет вдыхать через неплотно сжатые губы. Если париться в русской парилке будет невмоготу, то лучше выйти на 10 минут.

Как париться с пользой для здоровья

Итак, первый заход с целью небольшого привыкания выполнен. Через 5-7 минут можно париться в основной заход, но прежде нужно оценить свое состояние. Если все нормально, одеваем колпак, берем полотенце и заходим в сауну. Стелим полотенце на лавку и садимся париться, главное, подальше от каменки.

Примерно через пять-шесть минут закончится адаптация, состояние нормализуется, и появится желание забраться на лавку повыше. Первый основной заход правильно провести в условиях средней тепловой нагрузки. Можно встать, пройтись по сауне, если париться станет тяжело, предплечья, грудь, шею и лицо можно растереть ладонями. Далее на коже появляется первый пот, и в целом состояние нормализуется.

В следующие заходы можно париться на полке повыше, но время нахождения в русской парной нужно определять для себя индивидуально. Самое страшное – это перегреть голову, поэтому посещение русской бани всегда в войлочном колпаке. Ноги никогда не страдают от перегрева из-за крупных кровеносных сосудов. Как только начинают «гореть» кончики или мочки ушей, слизистая глаз, нужно уходить из сауны или хотя бы перейти в более прохладное место.

Перерывы

В русских банях нельзя спешить париться, очень важно делать перерывы. Первых два обычно коротких, по 10-15 минут, средний получается длинным – до 20-30 минут, последние выполняют уже в оздоровительных целях – под массаж, растяжку или работу веником. В перерывах посетители общаются, пьют напитки, приводят себя в порядок.

Прерываться нужно по двум причинам. Во-первых, пребывание в русской бане по уровню нагрузки на сердце приравнивается к тяжелой физической работе. Во-вторых, низкое содержание кислорода в воздухе сауны может вызвать голодание и даже гипоксию. В третьих, организм быстро теряет воду, по 40-70 г за один заход, можно «похудеть» на 500-700 г воды.

Обязательно нужно пить много жидкости – чай, минералку, или еще лучше – темный ржаной квас. Если нет проблем с кожей и обменом веществ, то выпитая жидкость быстро выступает в виде пота. Правда, пить нужно не позднее, чем за 10 минут до следующего захода в сауну.

Посещение с веником

Обычно при втором посещении сауны набирают в емкость не слишком крутого кипятка, добавляют в него эфирного масла эвкалипта, можжевельника. В полученный бульон погружают веник, чтобы листва полностью была скрыта под водой. Пока владелец парится, листья намокают и набирают влагу.

Обработку веником проводят либо в парной личной бани, либо на отдельной лавке в помывочной. Работать и париться непосредственно в сауне вполне возможно, но помещение нужно будет предварительно слегка остудить и проветрить. Париться с веником нужно вдвоем, хлестать придется не менее 10-15 минут в раскаленной атмосфере. Это тяжело, поэтому, чтобы банщику не угореть, слегка приоткрывают вытяжное окошко.

В сауне пациента всегда укладывают на лавку головой к вытяжному окошку

Лавку окатывают крутым кипятком, зачищают камнем и смывают теплой водой. Первые движения сводятся к простому поглаживанию березовой листвой. Большая часть эфирных масел и дегтя переходит на спину и ноги практически без потерь. Далее выполняется легкое похлопывание по мышцами спины и обязательно по ступням ног. Периодически веник окунают в горячий «бульон», но ни в коем случае не в кипяток, слегка отряхивают и продолжают процедуру.

Веник запаривают на 20-30 мин в воде, затем подсушивают перед тем как париться в сауне

Правильно действовать веником нужно умеренно, без большой силы. Хоть и говорят, что в русской бане синяков не бывает, на практике уровень чувствительности разный, возможны и гематомы, и царапины.

После обработки веником лучше всего накрыть спину горячим банным полотенцем и как минимум 5-7 минут полежать. После выхода из сауны нужно сразу смыть пот и следы от эфирных масел. У них высокая температура кипения, при охлаждении застывают на коже в виде пленки. Пока не смоем пот и грязь горячей водой, париться в сауне нельзя.

Контрастные процедуры

Нельзя париться в русской бане, не занимаясь закаливанием. Сауна всегда ассоциируется с закаливающими обливаниями и погружением в бассейн. Часто это делают не совсем правильно. Например, сразу из парилки ныряют в бассейн с ледяной водой или окатывают себя из кадки охлажденной водой, или еще хуже – становятся под холодный душ.

Контрастное закаливание проводят после посещения сауны с сухим и очень горячим воздухом. По выходу из нее кожа высыхает за считанные секунды, остается лишь небольшое количество пота. Правильно будет погрузиться в емкость с холодной, но непроточной водой. Погружаемся только по плечи, шею и голову оставляем над поверхностью.

После холодного закаливания правильно будет либо под теплый душ, либо обратно в русскую парную. Злоупотреблять закалкой нельзя, не более двух–трех раз за одно посещение русской бани.

Завершение процедуры

На последнем этапе нужно уделить особое внимание ступням ног, можно сколько угодно париться в русской бане, но страдать от массы проблем с подошвами, если стопы не проходят оздоровление. Поэтому многие практикуют прогрев стоп на горячих камнях, раскаленных на каменке в специальной емкости.

Горячий камень засыпают песком и накрывают полотенцем или хлопчатобумажной тканью. Садимся на лавку и ставим ноги в песок. Нужно держать, пока хватит терпения. По окончании растирают руками, и можно идти в душ.

После сауны нужен массаж ступней

Завершением посещения русской бани всегда был массаж. Правильно сделать растяжку связок и мышц может только опытный массажист, в домашней сауне просто массируем руками мышцы ног, рук, шеи. Остается лишь короткий теплый душ, и можно считать, что посещение русской бани завершено.

Заключение

Правильно париться в бане с веником несложно и доступно практически каждому здоровому человеку. Другое дело, что нельзя слепо копировать привычки других посетителей, особенно в том, что касается ледяного закаливания и длительных посиделок в сауне. Нужно ориентироваться только на свое самочувствие и собственные возможности.